ilość białka

Przysiad- jesli zalezy Ci na "konskich nogach" to proponuje dluzszy negatyw robic, MC- odnosze wrazenie, ze 75%pozytywu opierasz na samych prostownikach, przez niedostateczne wykorzystanie nog jako stabilizatora, nie boli Cie kregoslup i prostowniki za bardzo po tym? wspiecia- nogi wezej i na koncu pozytywu u3maj napiecie troche dluzej, mozesz [...]

Czytam co piszesz i piszesz głupoty: czym więcej kcal tym więcej białka muszę zjeść, za czym idzie to, że więcej mięa musze zjeść, które ma więcej tłuszczy. Z jakiej okazji bedziesz musial zwiekszyć ilośc białka ? Nie masz go wystaraczajaco ? wazysz 80kg zjadasz 160g białka, po co chcesz jeść go więcej ? Wogóle twoje BTW woła o pomste do nieba. [...]

Kreatyna, glicyna, tauryna pozwalaja podbić wyraźnie ilość azotu w badaniu na zawartość białka (ilość azotu przelicza się na ilosc białka wg wzoru). Ot taki myk ;-)

Napisałes,ze Twoje zapotrzebowanie,to: ok 160g białka ok 490g ww ok 160g tłuszczu Wspomniales tez,ze diete ta bedziesz stosowal na cyklu sterydowym,w takim razie zapotrzebowanie ulega zmianie. Zwieksz ilosc bialka do minimum 3g/kg,obecnie jest 2,1 a to przy wspomanagniu SAA zdecydowanie za malo.Zmniejsz ilosc wegli do 5g/kg,tluszczow tez jest [...]

W programach ukierunkowanych na wzrost masy mieśniowej należy mieć na uwadze dwa istotne czynniki żywieniowe - dostarczenie odpowiedniej ilość białka jako budulca - dostarczenie odpowiedniej ilości energii (głównie węglowdanów) niezbędnej do wykorzystania tego białka Aby proces rozwoju masy mieśniowej mógł przebiegac właściwie musi byc [...]

[...] 0/0/80 - warzywa 200g - ryż 100 - 0/0/80 - owoce 200g - 0/0/20 60/0/180 Posiłek 6 - 22:00 - jogurt grecki 250g - 20/0/10 - owoce 150g - 0/0/15 20/0/25 Suma: 220g (150 łączna ilość białka z wartościowych źródeł)/75/250 Jak widać dzień podzielony jest na 2 posiłki B+T, 1 posiłek B+T+W, 3 posiłki B+W. 3 razy dziennie warzywa. Pilnuje regularności [...]

Mi sie w ogole wydaje, ze ty cos zle liczysz: sprobuj banalnie prostej metody bez liczenia i wnikania co ile itd, powinno ci sie spokojnie udac pod warunkiem ze przylozysz sie do treningow: dzielisz swoj dzien na 5 posilkow w kazdym posilku bialko (kubek odtluszczonego mleka, kubek jogurtu, kefiru,twarogu, dwa plastry sera zoltego chudego, mleka [...]

[...] posiłek, czyli ta "twarogowa rozkosz" z przepisu z "Kuchni SFD". Wyszło całkiem spoko, chociaż muszę na przyszłość ograniczyć słodzik, skoro daję słodkie białko. Za to ilość białka w porcji miażdży. http://i60.tinypic.com/316l1dg.jpg http://i57.tinypic.com/2m26jva.jpg Do tego standardowo kreatyna, witaminy i Omega 3. Dziś dzień [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: M WIEK: 35 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 17 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 102 OBWÓD RAMIENIA: 47 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 63 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 100 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 125 [...]

Staz mały, obwody bez szału waga/wzrost ? więc wzrost masy w dalszym ciagu, skoro napisales ,ze jest dieta - to moge tylko uwierzyc, chociaz z reguły wiem iż przy stazu tak krótkim to jest co najwyzej "dieta" , mniejsza z tym to nie dział odzywianie z odzywke to wlasnie w zaleznosci od ewentualnych braków w Twoim odzywianiu bialko lub [...]

[...] toku przygotowań startowych często dążycie do usunięcia nadmiaru wody. Tu postępować trzeba wyjątkowo elastycznie. Dla formy startowej bowiem nie tyle będzie istotna ogólna ilość wody w ustroju, ile właściwe jej proporcje w poszczególnych tkankach. Największe obawy wzbudza w Was katabolizm. Boicie się go jak ognia, a jednocześnie nikt nie [...]

WHEY 100 i Nitroprogen - Oba nadają się w celu uzupełnienia diety. Wziąłbym to które wychodzi lepiej cenowo w przeliczeniu na ilość białka. Oczywiście lepiej byłoby np. Rano: Nitroprogen Popołudniu: Whey Po Treningu: IsoLite Na Noc: Casen 100 / Night Protein Tylko to kupe kasy kosztuje. I mam nadzieję, że jesz mięsa dużo mówiąc o uzupełnieniu [...]

[...] takie podejście pod hasłem: "od jutra robię wszystko idealnie" po prostu się nie sprawdza i ciągle trzeba zaczynać od nowa. Możesz stopniowo dopracowywać poszczególne kwestie: ilość białka, ilość kalorii, ilość posiłków, tłuste ryby, warzyw, owoce itd. Z tym, że najpierw musisz zacząć czytać (tematy podwieszone, dzienniczki innych dziewczyn).

[...] ale półtora tygodnia temu jakoś przeskoczyłam na 110B/160W/70T. Na początku miałam problem w siebie władować tyle jedzenia, ale teraz wsuwam jak szalona. Zmniejszyłam ilość białka bo dla mnie to było za dużo, a podbiłam węgle, mimo że na początku wydwało mi się "o jeju jak ja zmieszczę w siebie to 149w za dużo". Też mam sporo problemów z [...]

No nie ma co się przejmować bo 2 g/kmc to nie jest jakaś duża ilość białka a warto na przybliżonym poziomie ją trzymać. Ja u siebie obserwuję, że jak mam białka od 2 do 2,5g/kmc to ta regeneracja już działa jak należy natomiast jak jest poniżje tych 2 to jakby słabiej, ale też nie obserwuje jakiegoś lepszego regenerowania przy dawkach powyżej 2,5g [...]

zgadza sie w dzien kiedy nie trenuje jem kolo 6 po 30 ale w treningowe stosuje 60ww+30b pite przed i po treningu ja nie mowie ze to co teraz robie jest najzdrowsze bo napewno tak nie jest taka ilosc bialka napewno mi sie kiedys odbije na zdrowiu w sumie na animalu 3g bialka to u nich standard na kazdej diecie buby nie mam wlasny plan treningowy [...]

No wlasnie u Ciebie ich nie widze, tj. warzyw :) A w poprzedniej diecie mialem ich wystarczajaca ilosc i to nic nie dawalo. BTW: uwazam ze kiedys ta ilosc bialka w diecie, jesli bedziesz dlugo tak jechal, Ci wyjdzie bokiem, ale to moje tylko zdanie oczywiscie. Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2012-11-18 21:06:09

[...] warzywa, twaróg? To, że gdzieś jest błąd, to już wiem, dlatego liczyłam, że ktoś tutaj mi pomoże zamiast utwierdzać mnie w tym, że coś skopałam, bo to już wiem. Postaram się zwiększyć ilość białka. A ilość kalorii boję się zwiększać, bo moim jedynym ruchem w ciągu dnia są te wieczorne ćwiczenia. Zwiększę białko i zobaczymy, co będzie.

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: LeoBonhart PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 20 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lat, bez żadnych przerw od 2 lat. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* Nie mierzone nic. WAGA CIAŁA: 79kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:30 cm OBWÓD RAMIENIA: 93cm OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD [...]

W 2 i 3 posiłku zmieniłbym ryż biały na ryż ciemny, ilość glukozy zmniejsz do 40g jak również ilość białka do 20g. Dlaczego w posiłku po treningowym nie ma żadnego konkretnego źródła białka? Jaki masz typ budowy?